Онлайн журнал для современных женщин

Идеальные ягодицы за 8 минут в день: эффективные упражнения

0 1

Идеальные ягодицы за 8 минут в день: эффективные упражнения

Идеальные ягодицы за 8 минут — это не миф, если выполнять все упражнения правильно. Базовые тренировки для улучшения пропорций — это несложно, особенно если делать по несколько подходов ежедневно. Постепенно это станет привычным, и человек не будет обращать внимания даже на сильные нагрузки.

Виды упражнений

Идеальные ягодицы за 8 минут в день: эффективные упражнения

Все виды упражнений на ягодицы разделяются на две группы. Для гипертрофии и для улучшения пропорций.

Упражнения для гипертрофии применяются гораздо чаще, именно они помогают сделать идеальные ягодицы за 8 минут в день. Суть их основывается на том, что активизируется большая ягодичная мышца. Важно с каждым днем повышать нагрузки, иначе смысла в занятиях не будет.

Для изменения пропорций ягодиц существуют изолирующие упражнения, которые активизируют работу малых и средних мышц.

К первой категории относятся приседания со штангой. Они не только влияют на улучшение пропорций ягодиц, но и на мышцы ног. Необходимо в день выполнять около ста приседаний по несколько подходов. Вначале лучше не использовать нагрузок и уменьшить количество до 50 раз.

Румынская тяга — это тоже эффективное упражнение, которое прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедер. Оно очень хорошо помогает нарастить мышцы, соответственно увеличить размеры пятой точки. Необходимо взять груз в руки и делать наклоны вперед. Задняя часть должна отводиться назад. Спину важно держать ровно. Количество повторов такое же, как и в варианте с приседаниями.

Изолирующие упражнения для ягодиц

Идеальные ягодицы за 8 минут в день: эффективные упражнения

Выпады активно используется для тренировок. Несмотря на то что они влияют на большие мышцы, все равно являются изолирующими упражнениями для создания пропорций. Нужно поставить одну ногу впереди и приседать, причем угол у нее при сгибании должен составлять 90 градусов.

Идеальные ягодицы за 8 минут в день получаются благодаря упражнению с отведением ноги в сторону. Лучше всего использовать специальную резинку, которая создаст нагрузку. Стоять необходимо в небольшом полуприседе, а затем уже отводить одну из ног.

Автор:

Терентьева Анастасия

31 Января, 2019

Источник: milayaya.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.