Онлайн журнал для современных женщин

На пути к фигуре мечты: как правильно тренироваться в бассейне

0 1

Во время подготовки к пляжному сезону мы сразу думаем о спортзале или беге в парке. Однако бассейн в этом списке стоит на последнем месте. Именно он поможет сбросить вес и подтянуть мышцы лучше всего. Вот несколько советов от специалистов, как правильно заниматься спортом в бассейне.

На пути к фигуре мечты: как правильно тренироваться в бассейне

Как плавание помогает похудеть?

Как и другие виды кардио, плавание сжигает калории. Но в отличие от бега или ходьбы перемещение под водой требует большего сопротивления мышц. Плавание развивает все группы мышц, это упражнение для всего тела. Баттерфляй и кроль делают упор на плечи, руки и грудь, а плавание на спине укрепляет мышцы спины, трицепсы и квадрицепсы.

Полчаса активного плавания помогает сжечь около 350 калорий в зависимости от стиля. Полчаса ходьбы — всего 100, а бега со скоростью около 10 км/ч — 300. Кроме того, плавание помогает снизить уровень холестерина в крови.

А как насчет жира на животе?

Любые виды физической активности уменьшают жировые отложения — но на всем теле, а не только там, где хочется. Впрочем, плавание действительно помогает быстрее привести в порядок именно живот!

Сколько нужно плавать?

Все зависит от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Как известно, один килограмм жира «весит» около 8000 калорий, вот и считайте. Нужно учесть, что все люди разные, и кто-то будет терять вес быстрее, а кто-то медленнее.

Как правильно тренироваться?

Тренеры по плаванию рекомендуют начинать с плавания свободным стилем для разогрева мышц. Затем можно переходить к плаванию на спине или баттерфляем. Если в процессе плавания сводит ноги, лучше некоторое время плавать со специальной доской.

Следующий этап — один круг быстро и сильно, два — медленно и расслабленно. Не забывайте правильно дышать и не выбивайтесь из сил, а то от тренировки не будет толку.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.